z hantlami

[...] 1 barki przód i bok wyciskanie siedząć sztangi/hantli 3x5 / regresja? 2 barki bok unoszenie w brzód hantli 3x10-15 1 biceps uginanie sztangi 3x10-15 2 biceps uginanie z hantlami siedząc 3x regresja 1 4głowe przysiad 6x6 2 4głowe suwnica/prostowanie nóg regresja ? 1 przedramiona różne na max TYŁ 0 dynamiczne rozg. podrzut 3x3 [...]

[...] 1.Przysiad z nogami z przodu na smith'ie: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 10 x 75kg 2.Seria łączona - Wypychanie nóg na suwnicy + Wykroki chodzone z hantlami: 10 x 100kg + 6kg > 10 x 90kg + 4kg > 10 x 80kg + 4kg 3.Prostowanie nóg w siadzie dropset: 10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg Dwugłowe: 1.Seria łączona - MCPN + [...]

[...] 1.Przysiad z nogami z przodu na smith'ie: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 10 x 75kg 2.Seria łączona - Wypychanie nóg na suwnicy + Wykroki chodzone z hantlami: 10 x 100kg + 6kg > 10 x 90kg + 4kg > 10 x 80kg + 4kg 3.Prostowanie nóg w siadzie dropset: 10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg Dwugłowe: 1.Seria łączona - MCPN + [...]

[...] próbe i nic mnie nie bolało w plecach podczas ich wykonywania chociaż dzisiaj wstałem i dalej boli.. Uda: 1.SŁ - Przysiady z nogami z przodu na smith'ie + wykroki chodzone z hantlami: 10 x 30kg + 6kg > 10 x 30kg + 6kg > 10 x 35kg + 6 kg > 10 x 40kg + 6kg 2.SŁ - Wypychanie nóg na suwnicy + Uginanie nóg siedząc: 10 x 100kg + 10 x 60kg > 12 x 90kg + [...]

ja również stosuję asymetrię w obciążeniu niektórych ćwiczeń z hantlami inaczej czasami trudno dołożyć Padme bardzo fajnie, że coś kombinujesz z michą, tłuszcze są baaardzo atrakcyjne szczególnie smakowo i kulinarnie :-)) a mięcho niestety lubi podkraść miejsce np. awokado, orzechom, czy samej oliwie do sałaty ja swoje na wysokich tłuszczach [...]

[...] basta, to jutro robię drugie podejście, natomiast dziś zrobiłam trening domowy dla zielonych: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne - u mnie były te na kolanach, bo inaczej nie ma opcji ;p 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Dziś zrobiłam trening domowy, oczywiście dla zielonych ;p : 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15x5 kg 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x5 kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x5 kg 7) Pompki w podporze tyłem 2x15 Miałam się też [...]

Lepiej coś takiego 1. Unoszenie nóg leżąc Spięcia brzucha ze skrętem 2. Przysiady lub wykroki z hantlami Żuraw Łydki 3. Supermany ( czyli unoszenie z opadu ) Drążek nachwytem 4. Pompki na 3 krzesłach lub wyciskanie sztangielek w leżeniu 5. Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem 6. Francuskie wyciskanie hantli 7. Uginanie ramion z [...]

[...] staniu - uginanie ramion w oparciu o kolana na linkach - linki na bramie - sztanga w uchwycie mlotkoym w staniu - hantle w staniu Brzuch: -roznie ***Środa Nogi: - wykroki z hantlami - maszyna na przód prostowanie nóg - maszyna na tył ud sciąganie do pośladkow - przysiady ze sztangą - suwnica - łydki z hantlem - łydki na maszynie Barki: [...]

Poniedziałek Klatka+bic Wyciskanie na płaskiej 4 s 15/12/10/10 Wyciskanie hantlami skos góra mocno 4s 12/10/10/8 3 serie Pompki na poręczach 3s 12/10/10 to jako pierwsze 4 serie Rozpiętki z hantlami skos górny 3s 12/12/12 uginanie z hantlami z supinacją 3s 15/15/12 Uginanie młotkiem 3s 12/12/10 Wtorek Plecy+tył barku Martwy ciąg 5s [...]

[...] wyzej pisalem zjadlem sniadanie yeah! zaraz znow cos zjem a wieczorem drugi trening od niepamietnych czasow teraz jade obwodami ostatnio zrobilem 3 tj: klatka - WL plecy - sciaganie drazka lydki - wspiecia na palce barki - wycisk stojac hantlami triceps - hantlem za glowa biceps - uginanie ze sztanga udka - przysiady z hantlami yeah! bede luj

[...] biceps +triceps super serie 1. wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 12kg-12/10/10p + 25kg- 3x12p 3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + [...]

wklejam trening z 2 lutego : Trening jaki wykonałam dzisiaj to : trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na [...]

Dzisiejszy treming. Trening A  1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15 15/15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 9,5x15/ 7x15/ 7x13 5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15 4) wejście na ławkę z hantlami 9,5x15/ 7x15/ 7x15 5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15 5) wznosy z opadu 5x15/ 5x15/ 5x15 15/15/15 6) Półpompki max powtórzeń 13/ 10/ 8 [...]

[...] z Waszych dotychczasowych rad i sprzętu jakim dysponuje widziałbym to tak: Poniedziałek- klatka: Wyciskanie na lawce poziomej leżąc 12/10/10 Wyciskanie na lawce skosnej hantlami 12/10/10 Rozpietki 12/10/10 Barki:wznoszenie hantli na boki 12/10/10 Odwrotne rozpietki 12/10/10 Wyciskanie nad głowę hantlami 12/10/10 Wtorek- nogi: przysiad ze [...]

Trening XXVII 24 czerwiec 2011 Trening FBW Czas treningu: Nie mierzony ;/ 1) Wykroki z hantlami (20kg) - 12, 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 6, 5 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 9, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10, 10, [...]

[...] Klatka potrojna seria na rozwoj gornych czesci 1 pomki stopy oparte na lawce 10x 2 rozpietki 10x 3 wyciskanie skos 10x PIATEKnaramienne gigant seria 1Unoszenie ramion z hantlami bokiem w gore w opadzie 10x 2Unoszenie ramion z hantlami w gore stojac 10x 3 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia stojac 10x 4 unoszenie ramion z hantlami stojac 10x 5 [...]

[...] ze sztangą na karku: 3x10 - 35kg? 6) wyciskanie hantli na klatkę na ławce poziomej: 3x12 – 15/17,5/20kg 7) prostowanie ramion na w wyciągu górnym: 5x12 8) uginanie ramion z hantlami: 4x10 – 10/12,5kg 9) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50/60kg 10) przedramię ze sztangą: 2x15 11) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 50/60kg Dieta: 1) kurczak fajita z [...]

[...] i się rozbił … Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 6x6-8 – 30/35kg 2) wiosłowanie sztangą: 5x12 – 50-60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 4x 8-10 – 60/70kg 4) wykroki z hantlami: 4x10-12 – 15/17,5kg 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół: 4x12 – 15/20kg 6) wyciskanie sztangi wąsko: 4x10-12 – 40-55kg 7) uginanie ramion ze sztangą: 4x10 – [...]

[...] platzy na dosc duzych ciężarach. Co myślicie Panowie o takim zestawie: Uginaine nog 4x15 i ost seria to jakis dropek RDL 4x12-10 Uginanie jednonóż 3x20 Wykroki ze sztangą/hantlami 5-4s x 10-12p Przysiady z hantlami wasko (nogi równolegle do siebie) + przysiad z hantlą miedzy nogami szeroko 4x12-10p (wszystko do poziomu w którym nie ma [...]